ABDOMINALES INFERIORES
Con la llegada del calor y del verano, todos queremos tener un vientre plano y además unos abdominales inferiores musculados y perfectos.
Muchas personas quieren trabajar los abdominales inferiores para conseguir bajar la hinchazón y reducir la grasa acumulada en esta zona.
PORQUÉ TRABAJAR LOS ABDOMINALES INFERIORES
Todos queremos lucir unos abdominales fuertes y definidos, por eso estamos muy acostumbrados a ver cómo muchas personas se desviven la mayor parte de su tiempo de entrenamiento en hacer abdominales tipo crunch, uno de los clásicos en los abdominales donde se trabaja tanto la parte superior como la zona media del abdomen. También se trabajan los abdominales oblicuos, pero no tanto los ejercicios para los abdominales inferiores.
La importancia de trabajar esta parte de nuestro abdomen va mucho mas lejos del aspecto físico:
Un buen abdomen nos beneficia a niveles de salud y rendimiento deportivo.
Abdominales Inferiores para la Salud
Es la parte del abdomen es la parte que más grasa acumula y además la más difícil de eliminar.
Como bien ya sabemos todos no se puede quemar grasa localizada pero lo que sí se puede hacer es contribuir a que los músculos que se trabajan se desarrollen a través de los ejercicios y además también sabemos que cualquier movimiento que hagamos del tronco implica trabajo en la pared abdominal.
Debido a todo esto podemos obtener muchos beneficios si trabajamos todos nuestros abdominales y no podemos olvidarnos de en especial de los inferiores.
Beneficios
Abdominales Inferiores para el Rendimiento Deportivo
Rendirás más en tus entrenamientos ya que un abdomen fuerte y trabajado hará que tengas mas estabilidad y equilibrio con lo que te ayudará a ejecutar los ejercicios con mas precisión y fuerza.
Por el contrario, si tu abdomen no es lo suficientemente fuerte puede derivar a la larga en lesiones en la zona lumbar e inestabilidad entre otra cosas, y todo esto hacer que te agotes con facilidad y te esfuerces inútilmente sobrecargando zonas innecesarias de tu cuerpo para realizar tus ejercicios.
Presta Atención a lo que haces...
Muchas personas por el afán de definir sus músculos abdominales se machacan a diario realizando innumerables repeticiones sin dar los descansos necesarios al músculo.
Se realizan rápido y sin prestar atención a la intensidad ni a la ejecución de los ejercicios.Céntrate en la ejecución de los ejercicios, respira correctamente y saca tu fuerza del core.
Más vale que hagas 20 abdominales despacio y bien ejecutados que 200 rápidos y mal hechos.
Lo aconsejable es que elabores una rutina con tus abdominales igual que la organizas con el resto de tus músculos.
EJERCICIOS DE ABDOMINALES INFERIORES
Realizando ejercicios para los Abdominales Inferiores aumentarás la pérdida de grasa de esa zona y reforzarás la musculatura.
Como bien sabemos, los músculos son los encargados de definir el cuerpo, haciendo que ocupe menos espacio, fortaleciéndolo y comiéndose la grasa de alrededor, es por eso por lo que hay que poner mucho empeño en trabajar la musculatura de la zona abdominal inferior.
Elevación de Piernas
- Túmbate boca arriba encima de una colchoneta.
- Levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90º con tu cuerpo.
- Comienza el ejercicio bajando las piernas estiradas lo mas cerca posible del suelo y repite el mismo recorrido hasta volver a formar el ángulo de 90º.
- Lo recomendable es que repitas lo mismo 3 series de 15 repeticiones
Si eres principiante no llegues hasta el suelo, quédate a mitad de camino así no dañaras tu lumbar. Realiza el ejercicio sin despegar tu lumbar de la colchoneta.
Si por el contrario eres avanzado, podrás aumentar las series y/o repeticiones, incluso ponerte lastres para aumentar la carga.
Elevación de Piernas en Zig-Zag
Se trata de ir cambiando la posición de las piernas un adelante de otra. Podemos hacerlo por tiempos por ejemplo 3 series de 30″ e ir aumentando.
No te olvides de sacar la fuerza del core para no tirar de lumbar.
Encogimiento de Piernas con Fitball
Colócate encima del fitball y recoge y estira las piernas sin dejar caer tu parte lumbar y sacando igualmente tu fuerza del core.
Recuerda tu respiración, y olvida las prisas. Debes de ejecutarlo de la forma correcta: con buena respiración y de forma lenta.
Bicicleta
Mueve las piernas como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. No te olvides de colocar la lumbar bien pegada al suelo y trabajar con la fuerza de tu core. Puedes hacer 3 series de 1′ para empezar y luego ir aumentando.
No te olvides que....
Para que los ejercicios de abdominales sean efectivos es necesario que los complementes con una alimentación correcta. Cuando hablamos de alimentación correcta hablamos de reducir o eliminar los alimentos procesados, olvídate de los fritos, controla el consumo de alcohol, evita los azúcares simples etc..
Come mucha fibra y bebe mucha agua para eliminar las toxinas.
